Những cách phòng ngừa đau vai gáy dân văn phòng nên biết

Bệnh đau mỏi vai gáy không chỉ là bệnh của người già mà nay những người trẻ tuổi cũng bị rất nhiều, nhất là dân văn phòng. Nếu không chữa trị sớm sẽ gây rối loạn tiền đình, đau rễ thần kinh làm ảnh hưởng đến vận động của hai cánh tay… Bạn hãy tham khảo ngay những cách phòng ngứa đau vai gáy dân văn phòng nên biết để có các biện pháp đối phó với căn bệnh này. 

Dân văn phòng là nạn nhân phổ biến của đau mỏi vai gáy

Công việc hàng ngày thường xuyên ngồi một chỗ làm cho dân văn phòng phải đối diện với rất nhiều bệnh, trong đó có bệnh đau vai gáy. Việc ngồi lâu và sai tư thế nào có việc lưu thông máu bị cản trở, gây ra nhiều biểu hiện bệnh. Đồng thời các cơ vùng cổ vai gáy cũng đôi tay phải hoạt động liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi cũng dẫn đến co cứng và gây đau mỏi. dân văn phòng bị đau mỏi vai gáy

Chúng ta có thể hình dung rõ hơn về căn bệnh này qua tâm sự của bạn đọc:

Chị Kim Anh (nhân viên nhân sự của một công ty tại Hà Nội):Công việc của mình thường xuyên phải ngồi rất lâu ở một chỗ. Thời gian gần đây thấy đau vai gáy kinh khủng, mình chủ quan nên không đi khám. Đến hôm qua thấy đau dai dẳng ở vùng vai gáy, cổ co cứng không thể nào quay ra đằng sau được. Đây hình như là triệu chứng của bệnh đau vai gáy.”

Anh Nguyễn Nguyên (nhân viên thiết kế nội thất):Đặc thù công việc của mình thường xuyên phải làm việc với máy tính nên mình ít khi di chuyển lắm. Gần đây mỗi khi thức dậy mình hay bị đau mỏi vai gáy, để ý mỗi lần làm việc quay trái hoặc quay phải cũng khó hơn trước rất nhiều. Nhiều đồng nghiệp của mình cũng bị như vậy, thậm chí có chị còn bị hoa mắt, chóng mặt mỗi khi đứng lên ngồi xuống”

5 Cách phòng ngừa đau vai gáy dân văn phòng nên biết

Bệnh đau vai gáy không chỉ gây ra những cơn đau nhức mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn. Những biểu hiện bệnh có thể xuất hiện bất cứ thời điểm nào, vì vậy bạn nên thường xuyên áp dụng các biện pháp sau:

1/ Cố gắng giữ đúng tư thế trong quá trình làm việc 

Tư thế làm việc chính là yếu tố làm cho bệnh xuất hiện. Vì vậy, bạn cần chọn cho mình tư thế làm việc thuận lợi nhất. Bạn nên giữ cho lưng thẳng hoặc tựa vào ghế có lót tấm đệm ở phía sau, điều chỉnh ghế ở độ cao vừa phải, không được quá thấp cũng không được quá cao. Chú ý trong lúc ngồi luôn cố giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không được để cổ cúi gập quá lâu. Cố gắng giữ đúng tư thế trong quá trình làm việc 

Bạn cũng cần phải lưu ý về vị trí của tay khi sử dụng máy tính, đặt bàn phím thấp hơn khuỷu tay, đặt khuỷu tay vuông góc để tránh bị mỏi bả vai.

2/ Tăng cường vận động 

Ngồi làm việc trong thời gian dài làm cho máu huyết khó lưu thông, gây ra đau vai gáy cho dân văn phòng. Vì vậy, bạn nên cố gắng vận động mọi lức có thể. Bạn nên có thói quen khoảng 30 đến 60 phút di chuyển một lần, vận động cột sống, cổ vai gáy nhịp nhàng cũng là điều nên thực hiện thường xuyên để phòng ngừa đau mỏi vai gáy. Tăng cường vận động 

3/ Xây dựng chế độ ăn hợp lý 

Một  cách phòng ngừa đau vai gáy dân văn phòng nên biết là phải xây dựng được cho mình một chế độ ăn hợp lý. Theo các chuyên gia thì bạn nên thường xuyên ăn hải sản và các chế phẩm từ sữa để tăng cường canxi giúp cho xương khớp khỏe mạnh, giảm thiểu đau nhức xương khớp.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý 

Ăn nhiều rau củ quả và trái cây có tác dụng kích thích collagen nuôi sụn, gân xương, làm tăng mật độ xương, giảm đau dây thần kinh, đau cơ rất tốt cho bệnh nhân đau mỏi vai gáy.

Bạn nên bổ sung thêm các gia vị như tỏi, nghệ, gừng có khả năng kháng viêm, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường máu lên vùng vai gáy để cải thiện các cơn đau nhức.

4/ Massage vai gáy thường xuyên 

Đây là cách giảm đau mỏi vai gáy rất tốt. Các tư thế massage giúp cho khí huyết được lưu thông, từ đó giảm được tình trạng đau mỏi vai gáy. Hơn nữa, đây cũng là cách giúp bệnh nhân thư giãn sau những giờ làm việc vất vả. Massage vai gáy thường xuyên 

Bạn có thể áp dụng các động tác như sau:

Xoa: xoa nhẹ từ vùng cổ qua hai bên bả vai, thực hiện các động tác nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, cảm nhận được tác động đến các cơ.

Day: dùng ngón cáy ấn mạnh lên da theo vòng tròn. Bạn nên thực hiện mạnh tay khi kết hợp với dầu nóng để các cơ được dãn nở, mạch máu lưu thông dễ dàng hơn.

Bóp vai gáy: dùng ngón tay cái và ngón còn lại ôm các khối cơ cổ gáy, cơ vai.

Vờn: với động tác này người thực hiện cần dùng hai bàn tay bao lấy một khối cơ, di chuyển hai tay ngược chiều nhau, kéo da thịt chuyển động theo.

Bạn nên nhờ những người có chuyên môn hướng dẫn để việc thực hiện dễ dàng và chuyên nghiệp hơn.

5/ Các bài tập phòng ngừa đau mỏi vai gáy

Một cách phòng ngừa đau vai gáy dân văn phòng nên biết đó là thường xuyên áp dụng các bài tập phòng và điều trị đau mỏi vai gáy. Chỉ cần bỏ ra một thời gian mỗi ngày, bạn đã có thể giúp cho các cơ được thư giãn, tăng cường lưu thông khí huyết. Đây cũng là một trong những biện pháp thư giãn và tăng cường sức khỏe cho xương khớp rất hiệu quả.

Bạn có thể theo dõi cụ thể hơn về các bài tập phòng ngứa đau vai gáy qua video sau:

 

Như vậy, chúng tôi đã giới thiệu rất chi tiết những cách phòng ngừa đau mỏi vai gáy dân văn phòng nên biết. Bạn hãy áp dụng các biện pháp này ngay từ bây giờ để ngăn ngừa bệnh cũng như bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Khi có bất kì biểu hiện bệnh, bạn nên đến ngay bác sĩ để tiến hành các biện pháp điều trị bệnh càng sớm càng tốt.

Bạn có thể tham khảo thêm:

CHIA SẺ NỘI DUNG

Những cách phòng ngừa đau vai gáy dân văn phòng nên biết
Đánh Giá
Thêm bình luận

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video chăm sóc da

Bác sĩ phẫu thuật vẹo cột sống như thế nào?

7 Bài tập tại nhà săn chắc thân hình

Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong