Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng 5 bài tập yoga

Thứ Năm, 22-02-2018

Đã có rất nhiều bệnh nhân thành công với cách dùng bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa. Cách này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn. Những bài tập này có hiệu quả như thế nào và cách thực hiện ra sao, bạn sẽ tìm thấy được những thông tin hữu ích qua bài viết này. 

Những biểu hiện của bệnh đau dây thần kinh tọa không chỉ xuất hiện ở người già mà cả những người lớn tuổi. Ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị của bác sĩ thì các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa cũng có thể hỗ trợ điều trị rất hiệu quả. Các bài tập này có thể giúp dãn xương cốt, nhờ đó giảm đau ở vùng thắt lưng. Thời gian luyện tập cũng là lúc cơ thể bạn được nghỉ ngơi, thư giãn và tăng cường sức khỏe. Hơn nữa đây cũng là cách ngăn ngừa tái phát chứng đau dây thần kinh tọa mà bạn nên tìm hiểu.

5 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

1/ Bài tập 1: Tư thế con mèo

Đây là bài tập có tác dụng kéo giãn toàn bộ cột sống. Nhờ đó mà cột sống được thư giãn, giảm đau ở vùng thắt lưng do đâu dây thần kinh tọa.Tư thế con mèo

Với bài tập này, bạn tiến hành theo các bước như sau:

  • Quỳ hai đầu gối đồng thời chống 2 tay vuông góc với sàn nhà.
  • Hít vào kết hợp với đầu ngửa lên trần nhà. Cố gắng ép lưng cong xuống rồi giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
  • Tiến hành thở ra và cúi gập xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên, giữ tư thế này trong 10 giây.

Lặp lại bài tập này từ 1-2 phút.

2/ Bài tập 2: Tư thế chim bồ câu

Bài tập này có tác dụng giúp người bệnh căng giãn được vùng lưng và chân. Nhờ đó mà giảm những cơn đau thần kinh tọa.Tư thế chim bồ câu

Người bệnh có thể áp dụng bài tập này theo các bước như sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà còn hai chân chắp lại với nhau.
  • Giữ nguyên chân phải gập về phía trước còn kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi thẳng ra sau.
  • Hai khuỷu tay chống xuống sàn, hai bàn tay chấp lại với nhau. Đồng thời người gập về phía trước sau cho ngực chạm đầu gối phải.
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp rồi thả lỏng.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

3/ Bài tập 3: Tư thế đứa bé

Với bài tập này người bệnh có thể giúp hỗ trợ chữa lành những tổn thương và giảm đau ở vùng thắt lưng, đồng thời giảm mệt mỏi. Bài tập này được tiến hành như sau:  Tư thế chim bồ câu

  • Người bệnh ngồi trên gót chân, để mông chạm vào gót chân.
  • Từ từ cúi người về phía trước, để trán chạm sàn nhà còn 2 tay vươn thẳng qua đầu và lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
  • Hít thở đều và sâu, giữ tư thế này trong khoảng 2 phút rồi lặp lại bài tập 3 lần.

4/ Bài tập 4: Tư thế co gối

Bài tập này khá đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt trong việc làm căng giãn cơ vùng lưng hông. Nhờ đó mà giúp ngăn ngừa đau dâu thần kinh tọa hiệu quả. Bài tập này như gồm các bước như sau: Tư thế co gối

  • Bạn nằm thẳng người trên sàn nhà, cơ thể thả lỏng.
  • Kéo đầu gối chân trái về ngực rồi dùng tay giữ 30 giây. Lúc này chân phải vẫn giữ thẳng còn đầu, vai và lưng áp trên sàn nhà.
  • Đổi bên và tiếp tục thực hiện tương tự.

5/ Bài tập 5: Tư thế xoắn vỏ đỗ

Bài tập cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu hôm nay sẽ giúp bạn giảm đau vùng hông và lưng. Nhờ đó giúp thư giãn vùng cột sống và dây thần kinh tọa. Cụ thể theo các bước như sau:

  • Ngồi đồng thời duỗi thẳng 2 chân.
  • Co chân trái lại rồi vắt chân phải qua phía bên ngoài chân trái.
  • Dùng tay phải chống xuống sàn nhà phía sau lưng. Lúc này khuỷu tay trái đặt trên đầu gối phải. Còn đầu và thân trên quay ra phía sau.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi thả lỏng.
  • Tiếp tục đổi bên và thực hiện tương tự.

Bạn có hình dung rõ hơn về các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa qua video dưới đây:

**Một vài lưu ý để tăng hiệu quả của các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa 

  • Việc áp dụng các bài tập phải được thực hiện kiên trì và thường xuyên. Nếu bạn không thể tự tập tại nhà thì nên đến các trung tập yoga để nhờ sự tư vấn của các chuyên gia.
  • Cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý thì việc điều trị mới đạt hiệu quả cao. Cụ thể nên ăn thực phẩm giàu vitamin C để giảm viêm, tăng cường sửa chữa những tổn thương ở dây thần kinh. Bổ sung vitamin B6 có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu, thúc đẩy sự truyền dẫn dây thần kinh. Ngoài ra vitamin B9 có thể tăng sản xuất và tái tạo tế bào máu còn vitamin B12 giúp ngăn chặn các phản ứng gây viêm. Bạn nên cân nhắc để xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học nhất.

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu một số bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa được nhiều bệnh nhân áp dụng trong thời gian gần đây. Mong rằng đây là một hướng đi đúng đắn giúp ích được cho việc điều trị bệnh của bạn. Chúc bạn nhanh chóng lành bệnh.

Bạn có thể tham khảo thêm:

CHIA SẺ NỘI DUNG

Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng 5 bài tập yoga
Đánh Giá
Thêm bình luận

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video chăm sóc da

Bác sĩ phẫu thuật vẹo cột sống như thế nào?

7 Bài tập tại nhà săn chắc thân hình

Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong