Làm sao để dễ ngủ, cách ngủ nhanh và có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để hồi phục sức khỏe tổng thể của bạn sau một ngày làm việc. Một giấc ngủ đủ thời gian cho cơ thể của bạn giúp cung cấp năng lượng để phục hồi từ sự căng thẳng của ngày hôm trước, tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và tập trung trong suốt cả ngày tới. Nhưng với một số người thì thật khó để có thể nằm xuống và ngủ liền được, họ không biết phải làm sao để dễ ngủ và làm thế nào để ngủ ngon cả, vì vậy khi hôm sau thức dậy luôn cảm thấy rất mệt mỏi.

Ngủ Ngon, ảnh đẹp ngủ ngon

Nếu bạn đang gặp khó khăn để ngủ nhanh và có giấc ngủ ngon suốt đêm. Hãy xem xét mẹo làm sao để dễ ngủ, cách ngủ nhanh và có giấc ngủ ngon rất đơn giản sau đây, từ việc thiết lập một lịch trình giấc ngủ đến bao gồm cả hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.

Bước 1: Để ngủ ngon hãy bắt đầu từ những việc đơn giản nhất

Ngủ là thời gian để cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, nhằm hồi phục sức khỏe của con người, loại trừ căng thẳng, đồng thời tăng cường sức đề kháng, khả năng tập trung, trí nhớ, giúp bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Tuy nhiên đại đa số trong chúng ta hiện nay thướng gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ , ngủ không thẳng giấc, hay tỉnh giấc… Để có giấc ngủ ngon bạn hãy bắt đầu từ những việc đơn giản nhất hằng ngày sau đây:

#1 Cách dễ ngủ nhất là tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen vào buổi tối

Tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ như liệu pháp giúp cơ thể bạn thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc bạn có thể ngâm mình vào bồn tắm nước ấm với nhiệt độ thích hợp khoảng 38 độ C, thêm vào vài giọt tinh dầu thơm để thư giãn nếu bạn có điều kiện. Với việc làm tăng nhiệt độ cơ thể là cách dễ ngủ nhất nhờ vào việc cơ thề bạn được thoải mái, đầu óc thư giãn, giúp cơ thể cảm nhận dễ dàng cơn buồn ngủ. Lưu ý:

  • Cách ngủ ngon này chỉ nên kéo dài 20 phút với nhiệt độ thích hợp là 38 độ C nhằm tránh bạn bị cảm vào hôm sau do ngâm mình trong nước quá lâu nhé.
  • Nếu bạn sử dụng điều hòa trong khi ngủ thì sau khi tắm nước ấm bạn nên hạ nhiệt độ trong phòng xuống một mức thích hợp là 22 độ hoặc thấp hơn.

#2 Tắt điện thoại và tắt các thiết bị điện tử

Việc bạn có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, điện thoại di động, hay xem phim trước khi đi ngủ làm cho hoocmore melatonin bị ức chế do các ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị làm cho việc tiết hocmore melatonin bị trì hoãn, gây khó ngủ.Đây được xem là cách ngủ nhanh nhất, bởi lẻ trong một không gian ít anh sáng, sẽ làm cơ thể có cảm giác mệt mỏi, dễ buồn ngủ hơn nhờ sự gia tăng của các hoocmore melatonin.

Ngoài cơ thể bị ảnh hưởng bởi các thiết bị ánh sáng thì việc bạn tham gia các mạng xã hội như Facebook, Twitter, zalo…trước khi đi ngủ cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho bộ não của bạn, làm đầu óc bạn không được nghỉ ngơi, phải suy nghĩ, có thể dẫn tới căng thẳng.Bên cạnh đó, tiếng chuông từ điện thoại cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Vì vây, cách giúp ngủ ngon là bạn nên tránh tiếp xúc với ánh sáng của các thiết bị điện tử và các ứng dụng của mạng xã hội trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ, tắt điện thoại của bạn để có giấc ngủ hiệu quả.

#3 Đọc sách hoặc nghe nhạc, hay viết nhật ký trước khi đi ngủ

Làm thế nào để ngủ ngon? Tùy vào sở thích của mỗi người, bạn có thể tập cho mình thói quen đọc những cuốn sách hay, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, hay trút bỏ hết các tâm sự của mình vào cuốn nhật ký để giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

 

Đọc sách

Sách là người bạn tri thức của con người, không chỉ cung cấp kiến thức mà giúp đầu óc bạn thư giãn và giảm stress. Hãy tìm cho mình những cuốn sách yêu thích nhưng lưu ý là nên tránh những cuốn sách có nội dụng hành động,, phiêu lưu, kinh dị sẽ có thể gây tác dụng ngược lại làm bạn khó ngủ hơn. Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tìm cho mình những cuốn sách nhẹ nhàng, lãng mạn.

Nghe nhạc cũng là cách để dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi đầu óc được thư giãn bởi những bản nhạc sâu lắng, nhẹ nhàng. Hãy nghe nhạc khoảng 15 phút mỗi tối để cơ thể bạn thấy thoải mái, giúp tránh những vấn đề gây mất ngủ bạn nhé.

Bên cạnh đó, với những ai nặng trĩu tâm tư, khong thể trút bỏ cùng ai, thì hãy vứt bỏ tất cả vào cuốn nhật ký của bạn nhé. Đây là cách giúp bạn xóa hết những suy nghĩ, những âu lo, những áp lực công việc, cuộc sống hằng ngày để sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và ngon.

#4 Thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp giúp ngủ dễ hơn

Việc thay đổi tư thế ngủ và sử dụng gối thích hợp lý giải giúp bạn làm sao để có giấc ngủ ngon. Thay đổi tư thế ngủ của bạn có thể làm cho một sự khác biệt rất lớn trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Giữ cơ thể bạn trong một vị trí cân bằng, nơi cả đầu và cổ của bạn luôn được giữ thẳng. Tránh ngủ ép lên bụng của bạn quá, sẽ gây cảm giác đau nhức. Tránh nằm thẳng quá lâu, bạn có thể thay thế bằng cách nằm nghiêng qua bên, để khí quản không bị chèn ép, tránh hiện tượng ngủ ngáy.Song song với tư thế ngủ thì khi ngủ ban nên kê thêm gối để giúp cổ bạn được nằm thẳng. Không nên chồng chất gối quá cao. Ngoài ra bạn cũng có thể giữ hông được thăng bằng bằng cách kẹp gối giữa hai chân. Nói chung bạn sử dụng sao bạn cảm thấy thoái mái là được nhé.

Bước 2: Kiểm duyệt chế độ ăn uống của bạn để có giấc ngủ ngon

Rèn luyện thói quen ăn uống hằng ngày của bạn cũng là cách giúp ngủ ngon cho bạn.

#1 Cách để dễ ngủ là ăn tối ít nhất ba giờ trước đó

Một dạ dày quá nhiều thức ăn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì phải mất thời gian để dạ dày tiêu hóa thức ăn để chuyển hóa nó thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để dạ  dày có thể tiêu hóa hết thức ăn, tránh béo phì.

Lưu ý:

+ Tránh ăn các thức ăn dầu mỡ, vì không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe và dáng vóc của bạn mà còn có xu hướng gây ức chế giấc ngủ.

+Tránh ăn thức ăn cay, dễ làm bụng bạn khó chịu vào ban đêm.

#2 Tránh đi ngủ với một dạ dày trống rỗng

Việc dạ dày trống rỗng cũng là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ, và đậu phộng có chứa tryptophan, có thể giúp cơ thể sản sinh ra hoocmone serotonin để thư giãn, đồng thời có thể thỏa mãn cơn đói của bạn.Tránh các thực phẩm giàu carbohydrate hoặc đường..

#3 Tránh chất caffeine vào buổi chiều và buổi tối thay vào là ly sữa nóng

Làm sao để ngủ ngon? Để ngủ ngon thì bạn cần tránh sử dụng các loại đồ uống chứa chất caffeine như  cà phê, trà đen, ca cao và soda. Caffeine có thể làm bạn tỉnh táo ngay cả khi bạn uống nó trước đó trong ngày và tác dụng của nó có thể kéo dài đến 12 giờ. Bạn có thể sử dụng nước ấm, hay 1 ly sữa nóng, hoặc trà thảo mộc để có giấc ngủ ngon hơn.

Sữa nóng

 

Bên cạnh đó bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vào ban đêm hoặc rượu trước một giờ trước khi ngủ. Uống quá nhiều nước vào ban đểm dễ làm đứt quãng giấc ngủ của bạn do phải đi vệ sinh. Với rượu có thể làm bạn ngủ tức thì nhưng giấc ngủ lại rất nông, hay tỉnh giấc vào nữa đêm..

Bước 3: Giường ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

#1 Làm sạch và đẹp phòng của bạn giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Cách ngủ ngon và sâu đến từ một căn phòng sạch sẽ là một nơi lành mạnh an toàn, thoải mái, không bị gián đoạn để giúp bạn đắm mình trong giấc ngủ. Ngoài ra, làm sạch thường xuyên có thể làm giảm bớt dị ứng có thể gây rối loạn giấc ngủ, tránh các loài gây hại như chuột, chuột, gián và xâm nhập phá hoại không gian yên tĩnh của bạn. Bạn có thể kết hợp trang trí phòng ngủ theo sở thích của bạn, để bạn luôn cảm thấy thích thú khi bước vào đó.

#2 Cần đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ

Các triệu chứng có thể làm gián đoạn  giấc ngủ của bạn từ nệm và ga gối như hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy, sụt sịt….Vì vậy để có giấc ngủ ngon bạn cần thường xuyên vệ sinh giường, nệm, gối nhằm đảm bảo một giấc ngủ an toàn nhất cho bạn.

Bước 4: Thiết lập đồng hồ sinh học hằng ngày để dễ ngủ hơn

#1 Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Biến đổi lần ngủ của bạn hơn một giờ có thể phá vỡ nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách phá vỡ nhịp sinh học của bạn. Vì vậy đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày tạo cho cơ thể bạn thói quen ngủ – thức lành mạnh. Bạn nên sử dụng lịch trình giấc ngủ này ngay cả vào cuối tuần. Thậm chí nếu thỉnh thoảng bạn phải đi ngủ sau đó, vẫn dậy theo lịch lúc bình thường của bạn. Đặc biệt, khi tắt đồng hồ báo thức xong, bạn nên dậy ngay lập tức. Đây là cách ngủ nhanh và ngủ ngon nhất cho bạn nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

#2 Tập thể dục thường xuyên là cách để ngủ ngon.

Tập thể dục thường xuyên là câu trả lời làm thế nào để ngủ ngon mỗi ngày. Nếu bạn có một công việc ít vận động, thiếu nỗ lực thể chất có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể con người sử dụng giấc ngủ để sửa chữa và phục hồi. Vì vậy bạn nên vận động thường xuyên để có sức khỏe và giấc ngủ tốt.

Mách nhỏ:

+ Khi bạn tỉnh giấc vào ban đêm thì bạn không nên nhìn đồng hồ. Hãy nằm yên để trở lại với giấc ngủ chủa mình

+ Tư vấn bác sĩ nếu việc mất ngủ của bạn trở thành mãn tính, tránh những nguy cơ như mắc chứng mất ngủ lâm sàng hoặc ngưng thở khi ngủ.

Video đúc kết lại 10 việc làm nhỏ sẽ giúp bạn dễ ngủ ngon hơn

Thẻ nội dung:

CHIA SẺ NỘI DUNG

Làm sao để dễ ngủ, cách ngủ nhanh và có giấc ngủ ngon
5 (100%) 1 vote
  • Sử dụng thuốc nội tiết tố nữ trị mụn có hiệu quả không?
  • Hướng dẫn cách trị nám bằng nghệ ngâm rượu tại nhà đơn giản
  • Cẩn trọng khi dùng thuốc tránh thai trị mụn tại nhà
  • Bật mí 5 cách trị mụn khi mang thai an toàn hiệu quả
  • Những thực phẩm người bị thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn
  • 5 thói quen hỗ trợ trị thoái hóa khớp nên áp dụng hàng ngày
  • Tác hại khôn lường khi ngồi làm việc không đúng tư thế
  • 99% chị em chưa biết cách dùng mặt nạ giấy đúng cách hiệu quả
  • Ý kiến độc giả

    Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Video chăm sóc da

    Bác sĩ phẫu thuật vẹo cột sống như thế nào?

    7 Bài tập tại nhà săn chắc thân hình

    Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

    Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

    Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

    Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

    Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong