5 bài tập trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ người bệnh nên áp dụng

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là một bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Căn bệnh này do nhiều nguyên nhân gây nên và các triệu chứng dễ nhầm lẫn với bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Để có thể chữa căn bệnh này hiệu quả mà không tốn một viên thuốc nào, chuyên mục tapchikhoe.com hôm nay xin giới thiệu các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ cho mọi người tham khảo.

Giới thiệu 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Ngoài việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ xương khớp người bệnh có thể áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây để hỗ trợ điều trị tốt hơn.

1.Bài tập gập cổ

hướng dẫn gập cổ chữa thoát vị đĩa đệm.jpg

Trước hết, người bệnh nên đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mười ngón tay đan vào nhau. Lòng bàn tay hướng lên trên và ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước. Chú ý cho phần cằm chạm nhẹ phần ngực. Giữ tư thế này trong vòng 5s rồi và lật lòng bàn tay lại úp xuống dưới; hai tay duỗi thẳng tự thiên, phần cổ ngửa ra phía sau 5s.

Thực hiện động tác này khoảng 30 nhịp cho mỗi lần tập. Để có hiệu quả tốt thì nên tập đều đặn mỗi ngày, trung bình 5 – 6 lần.

2.Bài tập xoay cổ

Với bài tập này bạn nên ngồi trên chiếc ghế không tựa để có thể thoải mái thực hiện. Người ngồi trên ghế cần ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể và bắt đầu cúi thấp cổ. Cúi từ từ cho đến khi thấy cằm đã chạm ngực nhưng vẫn giữ lưng được thẳng. Tiếp theo, xoay cổ sang bên trái và đặt lên vai trái. Sau khoảng 5s thì xoay cổ sang bên phải và đặt lên vai phải. Sau khi đã xoay hết một vòng thì trở lại vị trí ban đầu ngửa cổ ra sau và mắt nhìn lên trần nhà.

Bài tập này người bệnh có thể thực hiện khi có thời gian rảnh rỗi. Nếu luyện tập càng nhiều thì bệnh càng nhanh khỏi.

3.Bài tập lực cân bằng

giữ cân bằng lực cổ.jpg

Người tập nên đứng thẳng người và chọn những chỗ rộng rãi để thực hiện. Đặt hai bàn tay lên trán và đẩy người về phía sau. Lúc này đầu và cổ cũng tạo một lực để chống lại lực của tay. Thực hiện làm sao mà vẫn giữ được đầu ở vị trí thẳng đứng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15s; những lần sau thì tăng thời gian lên lâu hơn. Khi bạn thấy mỏi khớp cổ thì thả tay ra là nghỉ ngơi rồi thực hiện tiếp.

4.Bài tập thả lỏng cơ cổ

Bài tập này cũng khá đơn giản và dễ thực hiện nên mọi người có thể áp dụng bất cứ lúc nào. Dùng ngón tay trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ phần chân tóc tới hai vả vai. Miết đi miết lại cho đến khi cảm thấy cơ cổ đã ở trạng thái thả lỏng nhất. Lực miết cần nhẹ nhàng không nên quá mạnh và nhanh khiến cổ có thể bị tổn thương. Với 5 – 7 phút cho mỗi lần tập thì chúng tôi tin rằng bạn sẽ sớm khỏi bệnh.

5.Bài tập bắt chéo hai chân

bài tập bắt chéo chân.jpg

Người bệnh chuẩn bị một chiếc thảm tập để tránh lưng không bị đau. Trải thảm lên sàn nhà và nằm ngửa; hai chân co và bắt chéo lên nhau (gót chân này đặt lên chân còn lại); hai tay đan chéo vào nhau đưa ra sau gáy. Đưa khuỷu tay bên này về phía bên đối diện, thực hiện hít thở sâu và đều trong quá trình tập luyện. Mỗi lần tập chỉ nên thực hiện 10 nhịp, sau đó có thể tăng lên nếu muốn.

Lưu ý:

Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nặng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Những đối tượng còn lại có thể tập những bài tùy thích tùy vào khả năng và tình trạng sức khỏe. Nhưng cũng cần thao tác nhẹ nhàng, từ từ để không làm ảnh hưởng đến cổ. Trong quá trình tập luyện cần ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý để đẩy nhanh tiến trình hồi phục.

Chúc các bạn sớm thành công với 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ mà chúng tôi hướng dẫn. Hẹn gặp lại!

Thông tin người bệnh tham khảo thêm:

CHIA SẺ NỘI DUNG

5 bài tập trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ người bệnh nên áp dụng
5 (100%) 1 vote
Thêm bình luận

Bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video chăm sóc da

Bác sĩ phẫu thuật vẹo cột sống như thế nào?

7 Bài tập tại nhà săn chắc thân hình

Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong